لم أكن أعرف ما الذي يحدث مع تجربتي في إنقاص الوزن بعد الولادة لأن هذه كانت المرة الأولى لي ، ولكن بعد انتهاء تلك التجربة وجدت أنه من الأفضل لكل امرأة أن تفكر في زيادة الوزن إلى وضعها الطبيعي ، وهذا ما قالته امرأة واحدة في منشور على Facebook. هذه التجارب للاستفادة منها.
تجربتي مع فقدان الوزن بعد الولادة
من المعروف أن وزن المرأة سيزداد أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية في جسدها وطفلها خاصة بعد مرور الشهر الأول من الحمل ، ولكن بالنسبة للعديد من النساء فإن زيادة الوزن مشكلة مزعجة. من المستحيل التخلص منه بعد ذلك ، وقد يزداد هذا الشعور بعدم الراحة عندما تعلمين أن الأمر سيستغرق بعض الوقت للعودة إلى شكل ما قبل الحمل.
كما قال مؤلف ما بعد تجربتي في فقدان الوزن بعد الولادة ، فقد استغرق الأمر حوالي 10 أشهر حتى أتمكن من العودة إلى وزني قبل الحمل والولادة ، وقد تم ذلك بفضل تناول كميات كافية. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، مع الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، شرب الكثير من الماء خلال النهار.
اقرأ أيضًا: تجربتي في تنحيف الأرداف والفخذين
تجربتي في المشي بعد الولادة
كان هناك العديد من التعليقات على منشور المالك حول التجربة السابقة ، ومن بين تلك التعليقات امرأة تقول إن ممارسة المشي بعد الولادة لعبت دورًا مهمًا في نجاح تجربتها وفقدان الوزن في هذا الوقت بدرجة كافية.
وعلى الرغم من صعوبة ممارستها بانتظام ، إلا أن الطبيب ساعدها في إيجاد حلول للقيام بذلك أثناء وجودها مع الطفل ، لكنها أشارت إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الجسم واستعادتها. ليعيش.
تجربتي مع حمية ما بعد الولادة
في بحثي عن التجارب في التعليقات ، وجدت امرأة تعلق: تجربتي في إنقاص الوزن بعد الولادة كانت ناجحة بفضل استشارة طبيب أخبرني بأهمية اتباع نظام غذائي صحي ، بعد أن فكرت في تقليل السعرات الحرارية التي كنت أحصل عليها . تساعد على إنقاص الوزن. .
لكن بعد أن استشرت الطبيب ، أوضح لي الأمر بطريقة بسيطة ، وأخبرني أن الوزن الذي اكتسبته على مدى 9 أشهر قد اكتمل ، لذا فإن فقدان الوزن هذا سيستغرق بعض الوقت بعد الولادة ، وهو ما يمكن أن يكون. فترة طويلة ، وأن هذا الأمر لا يتطلب سوى الصبر ، مع العلم أن النتيجة تتطلب فترة من 6 إلى 12 شهرًا حتى تظهر.
نصائح فقدان الوزن بعد الولادة
فتحت صاحبة تجربتي في إنقاص الوزن بعد الولادة اهتمامات جديدة للنساء الأخريات للتعرف على الطرق المختلفة التي تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة ، والتي أوضحناها بالتفصيل في السطور التالية:
1- الرضاعة الطبيعية
ثبت أن الرضاعة الطبيعية تساعد كل امرأة على إنقاص الوزن الذي تحتاجه بعد الولادة ، وعلى الرغم من أنها تستغرق بعض الوقت ، إلا أنها تؤتي ثمارها في النهاية بمساعدة عدة عوامل أخرى. فقدت حوالي 1.68 كجم أكثر من النساء غير المرضعات بعد حوالي 6 أشهر من الولادة.
كما أن للرضاعة العديد من الفوائد الأخرى للأم والجنين ، خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة ، مثل تقليل حدة اكتئاب الأم بعد الولادة ، لكن الجدير بالذكر أنه ليس فقط الرضاعة الطبيعية ، ولكن هناك عوامل أخرى. التي يجب أن تكون مصحوبة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع سيلفستر للتخسيس
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف القابلة للذوبان في الماء من العوامل التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بالأطعمة الأخرى ، لأنها تقلل من سرعة عملية الهضم وتقلل من مستوى هرمون الجوع في الجسم ، مما يساعد على إنقاص الوزن. بشكل غير مباشر ، ومن الجدير بالذكر أن هذه الألياف يتم تخميرها ثم تحويلها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة في الأمعاء ، وهو بالضبط ما يسبب زيادة في هرمونات الشبع وامتلاء المعدة.
3- الإكثار من شرب الماء
بالإضافة إلى حقيقة أنه من الضروري دائمًا شرب الكثير من الماء ، وهذا يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن بعد الولادة ، فقد أثبت الباحثون أن لترًا واحدًا أو أكثر من الماء يوميًا يمكن أن ينقص الوزن في غضون عام واحد. بمقدار 2. كيلو جرام للسيدات اللواتي يعانين من زيادة الوزن.
عندما يساعد الماء على تقليل الشهية واستهلاك السعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت يجب على المرأة التي تمارس الرضاعة الطبيعية بعد الولادة أن تعوض السوائل المفقودة من جسدها على شكل لبن طبيعي ، فيكون ذلك مفيدًا. اختيار الحصول على الماء.
4- احصل على قسط كافٍ من النوم
على الرغم من صعوبة حصول أي امرأة على قسط كافٍ من النوم خاصة في بداية فترة ما بعد الولادة ، إلا أنه من المهم محاولة النوم لساعات كافية أثناء النهار وتجنب التعب والأرق ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على لعب دور سلبي في معدل فقدان الوزن. ، قلة النوم تجعل من الصعب على الأم فقدان الوزن ، وقد ينتهي بها الأمر إلى اكتساب المزيد من الوزن بدلاً من فقدانه.
5- اتباع نظام غذائي صحي
من أهم الخطوات التي اتخذتها صاحبة تجربتي في إنقاص الوزن بعد الولادة اتباع نظام غذائي صحي ، لأن أيًا من النصائح السابقة لن تساعد في إنقاص الوزن دون اتباع نظام يساعد في ذلك ، وعندما تسمع المرأة هذا ، قد تفهم أنه من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية حتى تتمكن من إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن في وقت قصير.
لذلك من الجدير بالذكر أن الأمر لا يسير على هذا النحو ، ولكن من المهم أن نتذكر أن جسم المرأة يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية المفيدة بعد الولادة التي تساعدها على استعادة صحتها وتعويض النقص الذي حدث نتيجة الحمل. والولادة والرضاعة ليعود إلى ما كان عليه من قبل.
لذلك تحتاج المرأة لعدد كبير من السعرات الحرارية ، خاصة إذا كانت مرضعة ، ولا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم أو ليس لديها العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، لأن هذا يؤثر على صحة الأم يتدهور وبالتالي لديها التأثير السلبي. صحة الوليد.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب التخسيس من iHerb
6- احسب عدد السعرات الحرارية
قالت المرأة التي نشرت اسم تجربتي في فقدان الوزن بعد الولادة إنها كانت تراقب باستمرار عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام ، للتأكد من أنها كانت تحصل على ما يكفي منها ومنح جسدها العناصر الغذائية المختلفة. هو يحتاج.
من الأمور الأساسية التي يجب على جميع النساء اتباعها إذا رغبن في تحقيق وزنهن قبل الحمل والولادة ، ويمكن تنفيذ ذلك من خلال تسجيل الأطعمة التي يأكلنها بأي شكل سواء في يوميات أو دفتر يوميات على الهاتف المحمول.
7- تمرين
لا شك أن التمارين الرياضية تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن بشكل عام ، لكن عندما قالت المرأة إن تجربتي في إنقاص الوزن بعد الولادة انتهت بأمان ، ذكرت أن التمرين المناسب لعب دورًا في ذلك ، وبما أن الأم كانت في المركز الأول. بعد شهر من الولادة ، قد لا يكون قادرًا على ترك طفلها لممارسة الرياضة ، وهناك العديد من الطرق التي يمكنها من خلالها حل هذه المشكلة.
فمثلاً تفعل الأم هذا وهي مع طفلها وتحمله وتمشي معه في الحديقة أو تمارس اليوجا بينما هو مع الطفل في نفس الغرفة ، والأفضل له أن ينام في هذا الوقت. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري استشارة الأخصائي حول التمارين الرياضية الصحيحة قبل البدء ، وعند القيام بذلك لا ينصح على الإطلاق بممارسة الرياضة التي تجعلك تشعر بالتعب أو الإرهاق.
8- تجنب تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة
يحتوي هذا النوع من الطعام على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ذات قيمة غذائية منخفضة ، لذلك فهو يأكل فقط لزيادة الوزن وعدم فقدانه ، مع العلم أن تناوله يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية المختلفة للأم أو للمولود. .
لذلك ، سيكون من الأفضل استبدال السكريات والكربوهيدرات المكررة بالأطعمة الصحية ، مثل البقوليات والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم والبيض والزبادي والمكسرات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن
9- ضع أهدافاً واقعية
أول شيء عليك القيام به لتتمكن من القول إن تجربتي مع فقدان الوزن بعد الولادة هي تحديد أهداف واقعية للوزن الذي تريد تحقيقه ، وتضع في ذهنك فكرة أنه ممكن لجسمك. قد لا يعود إلى ما كان عليه من قبل تمامًا ، لأن الحمل يمكن أن يترك آثارًا لا تتغير في الجسم ، مثل الخصر الأوسع أو البطن الأكثر ليونة ، لذا فإن الأهداف الواقعية لفقدان الوزن هي شيء جيد لخسارته بعد الولادة.
استعادة الوزن المثالي كما كانت قبل الحمل هي رغبة كل امرأة بعد الولادة ، لكن يجب أن يعلم الجميع أن الأمر يختلف من امرأة إلى أخرى بسبب طبيعة الجسم يختلف من شخص لآخر.
