تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 كانت صعبة ولكنها مثمرة جدا ، لأن فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة المتوفرة باعتدال في الجسم ، لأن نقصه يسبب العديد من المشاكل الصحية في الجسم ، لذلك من خلال الموقع سوف أشاركه مع أنت بالتفصيل تجربتي مع نقص فيتامين ب 12.
تجربتي مع نقص فيتامين ب 12
في البداية ، لاحظت ألمًا لا يطاق بشكل متكرر في منطقة الظهر ، ومع أدنى مجهود أو نشاط بدني ، شعرت بأنني قادر على التنفس بشكل طبيعي ، وعندما جاء المساء شعرت بسعال شديد ومؤلمة في منطقة الحلق ، ومع مرور الوقت . انخفض التركيز وبدأت أعاني من صعوبة في التذكر ومشاكل في الذاكرة.
شعرت بألم شديد في الصدر حول منطقة القلب ، مع دوخة خاصة في مؤخرة الرأس ، وبدأت ألاحظ ظهور مشاكل الشعر مثل التكسر والسقوط وعدم التوازن وعدم التوازن في حركات جسدي.
عانيت كثيرًا من تقلبات مزاجية وإرهاق وضعف عام ، مع الرغبة المتكررة في النوم لفترات طويلة ، حيث شعرت بحالة من الخمول والكسل ، لذلك قمت بزيارة طبيب أعصاب لأصف حالتي والبحث عن العلاج.
لذلك ، من خلال تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 ، أنصح كل من يعاني من الأعراض التي كنت أشعر بها أثناء معاناتي بزيارة الطبيب المختص وبدء رحلة العلاج.
اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين ب 12 خطير؟
أسباب نقص فيتامين ب 12
أثناء تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 ، وعندما زرت الطبيب وبدأ بتشخيص حالتي ، سألني عن عاداتي أو ما كنت أشتكي منه لفترة طويلة ، أعاني من أمراض صحية أم لا؟ بعد ذلك استطاع معرفة السبب ، وفيما يلي الأسباب التي أدت إلى نقص هذا الفيتامين في الجسم:
- يشيخ عند كسر سن الخمسين ، لا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل كما كان من قبل ، لأنه يصبح أكثر عرضة لعدد من الأمراض والاضطرابات الصحية ، بما في ذلك نقص فيتامين ب 12 ، وكذلك احتمال حدوث مشاكل في الذاكرة والتركيز.
- اتباع نظام غذائي نباتي: والسبب هو أن فيتامين ب 12 يعتمد بشكل كبير على المصادر الحيوانية مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان وأنواع الأسماك ، لذلك يوصى بتناول مكملات فيتامين ب 12 لتعويض الجسم عن فقدان هذه المصادر.
- الإصابة بمرض السكري: يتعرض الأشخاص المصابون بالسكري لاضطرابات في مستوى السكر في الدم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين ب 12 على المدى الطويل ، لذلك من المهم تناول المكملات الغذائية واتباع نظام غذائي صحي.
- إدمان الكحول: بسبب الاستهلاك اليومي المفرط للكحول ، فمن المرجح أن تصاب بمشاكل صحية مختلفة ، وخاصة نقص فيتامين ب 12 ، لأن الكحول يمنع الجسم من امتصاص جزء معتدل من الفيتامين ، فضلاً عن التأثير السلبي على النظام الغذائي بعد ذلك.
- خذ الدواء: قد ينتج نقص فيتامين ب 12 عن تناول بعض الأدوية الأساسية ، وعلى وجه الخصوص: “مثبطات مضخة البروتون PPLS المستخدمة كعلاج للحموضة وعسر الهضم ، والأدوية المستخدمة لمحاربة الحموضة ، ومنع المعدة من إنتاج الحمض الضروري لفيتامين ب 12”.
أعراض نقص فيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة في جسم الإنسان ، ونقصه يسبب العديد من المشاكل ، ويمكن ملاحظة هذه المشاكل في بعض الأعراض التي قد يعاني منها الشخص ، وهي تدل على نقص الفيتامين في الجسم ، لكنها ليست كذلك. . من الأفضل التأكد من قيام الطبيب بالتشخيص ، والأعراض هي:
- اضطرابات ضربات القلب: الشعور بضربات قلب سريعة ، يحدث هذا نتيجة تعويض فقدان خلايا الدم الحمراء ، عندما يضخ القلب كمية كبيرة من الدم إلى باقي أجزاء الجسم ، ومن ثم يشعر بالزيادة في القلب.
- انسداد وضيق في التنفس: يمكن أن يسبب فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 الدوخة وضيق التنفس بسبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء وعدم انتظام ضربات القلب.
- تقلب المزاج: يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تقلب المزاج والاكتئاب ، وكذلك القلق والتوتر والعصبية المفرطة.
- تلون الجلد: من أبرز أعراض نقص فيتامين ب 12 هو شحوب الجلد واصفراره ، وذلك بسبب نقص إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- عدم القدرة على المشي يسبب نقص فيتامين ب 12 ضعفًا في الأعصاب الطرفية ، مما يسبب مشاكل في الحركة وخدر في الأطراف وضعف العضلات.
اقرأ أيضًا: هل يسبب نقص فيتامين ب 12 دوخة؟
مضاعفات نقص فيتامين ب 12
خلال تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 ، ذكر الطبيب عدة مضاعفات لي ، ولو لم أستشيره في أسرع وقت ممكن كنت قد طورت إحداها ، لذلك يجب أن أستشير طبيبًا دائمًا ، وهذه المجمعات رائعة جدًا . من هنا:
- احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- مرض الخرف والزهايمر.
- الاكتئاب المزمن.
- التعرض لمشاكل عقلية.
- خطر التوحد.
- تزداد احتمالية الإصابة بسرطان المعدة ، حيث يحدث فقر الدم الخبيث ، ويزداد تعرض الفرد لسرطان المعدة ، وفقر الدم الخبيث هو الظاهرة التي يهاجم فيها الجهاز المناعي خلايا المعدة ، مما يؤدي إلى الإصابة بسرطان المعدة.
- ضعف الخصوبة ونقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك يسبب ضعفًا مؤقتًا في الخصوبة.
المجموعة الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12
لمواصلة الحديث عن تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 ، سأتحدث عن عوامل الخطر لتطوير نقص فيتامين ب 12 ، وهذا أيضًا يجب أن أكون حذراً قدر الإمكان من الأسباب أيضًا ، وهي كما يلي:
- في حالة جراحات المعدة والأمعاء على سبيل المثال: جراحة التخلص من السمنة وتقليل الوزن.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
- الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون.
- أخصائيو الحميات النباتية.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية الحرقة بانتظام.
- الأفراد الذين يعانون من ضعف المناعة وفقر الدم.
اقرأ أيضًا: العلاج بالأعشاب لنقص فيتامين ب 12
كيفية علاج نقص فيتامين ب 12
يمكن القول أن هناك سلسلة من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 تعالج نقص فيتامين ب 12 ، والتي تتبع العديد من الحالات في بداية المرض ، ومن أهمها ما يلي:
- سمك: هناك العديد من أنواع الأسماك التي تحتوي على مستويات كافية من فيتامين ب 12 ، مثل التونة والسلمون ، ويمكن أن يساعد تناول 150 جرامًا من السردين في توفير 554٪ من النسبة المئوية الموصى بها من فيتامين ب 12 يوميًا.
- كبد وكلى الحيوانات: تعتبر لحوم الحيوانات من المصادر الغنية بفيتامين ب 12 وخاصة لحم الضأن حيث يوجد 1500٪ من الكمية الموصى بها في كل مائة جرام ، ولحم البقر مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل النحاس والسيلينيوم.
- خميرة الغذاء: يمكن اعتبارها خميرة غذائية مدعمة لأنها مصنوعة خصيصاً للأكل وليس لتخمير المعجنات ، لذلك ننصح بتناول ملعقتين كبيرتين من الخميرة الغذائية لأنها توفر 130٪ من قيمة ما للجسم يومياً.
- حليب نباتي مدعم: مصنوع من مصادر نباتية ليست غنية بفيتامين ب 12 بشكل طبيعي ، لذا فهو مناسب للنباتيين ، بما في ذلك حليب الصويا وحليب اللوز ، ويمكن تناول كوب من حليب الصويا الذي يوفر 45٪ من قيمة ما تحتاجه .
- بيض: يحتوي على العديد من الفيتامينات والبروتينات مثل فيتامين د ، ويأتي ضمن طرق العلاج المناسبة لتقليل نقص فيتامين ب 12 ، لأن كل مائة جرام من البيض تعادل 22٪ مما يحتاجه الجسم يومياً.
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 12
لمواصلة الحديث عن تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 ، هناك عدة كميات مختلفة بين الفئات العمرية ، والتي تمثل الكمية المناسبة من فيتامين ب 12 ، وسوف نشرحها على النحو التالي:
- الأطفال حديثي الولادة حتى سن ستة أشهر: 0.4 ميكروغرام.
- الأطفال من سن سبعة إلى اثني عشر شهرًا: 0.5 ميكروغرام.
- من سنة إلى ثلاث سنوات: 0.9 ميكروغرام.
- منذ أربع إلى ثماني سنوات: 102 ميكروغرام.
- من تسعة إلى ثلاثة عشر عامًا: 1.8 ميكروغرام.
- الأفراد من عمر أربعة عشر سنة وما فوق: 2.4 ميكروغرام.
- تحتاج المرأة الحامل 2.6 ميكروغرام.
- تحتاج النساء المرضعات إلى 2.8 ميكروغرام.
اقرأ أيضًا: كريم لإزالة آثار البثور من الوجه بشكل دائم
أهمية فيتامين ب 12 للصحة العامة
كما ذكرت سابقًا من تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 ، سأذكر أن فيتامين ب 12 له العديد من الفوائد المختلفة التي تجعله من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، ولعل أبرزها ما يلي:
- مقوي ذاكرة: أثبتت الدراسات أن إثراء الجسم بفيتامين ب 12 يعيد الذاكرة ويقلل من التعرض للنسيان والزهايمر ، لذلك يوصى دائمًا بأن يأخذ الطلاب مصادر فيتامين ب 12.
- التقليل من الإصابة بهشاشة العظام: تساعد الكمية المناسبة من فيتامين ب 12 على حماية وتقوية العظام ، حيث أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 2500 شخص يعانون من نقص فيتامين ب 12 أن الأشخاص الأصحاء يتمتعون بصحة عظام أكثر من هذه الفئة.
- التقليل من الإصابة بأمراض العيون: سيحافظ المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12 على صحة العين ، حيث يؤثر نقصه على الجهاز العصبي الذي يؤثر على العصب البصري ، ويقلل من قابلية الإصابة بالتنكس البقعي في العين.
- سر خلايا الدم الحمراء: إذا زاد جسمك من إنتاج خلايا الدم الحمراء ، فأنت أقل عرضة للإصابة بفقر الدم ، حيث يؤثر نقص فيتامين ب 12 على إفراز الخلايا الحمراء ثم يؤدي إلى حدوث العديد من المشكلات الصحية.
- الحماية من مخاطر التشوهات الخلقية: ينصح النساء الحوامل بتناول كميات معتدلة من فيتامين ب 12 ، حيث أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين ب 12 خلال المرحلة الأولى من الحمل يمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل بعيوب خلقية ، وزيادة خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- يساهم في زيادة النشاط والطاقة: يحول فيتامين ب 12 الكربوهيدرات المعقدة إلى جلوكوز ، والذي تستخدمه الخلايا بعد ذلك لاكتساب الطاقة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب بسرعة.
- حماية الجلد: يحمي البشرة من الجفاف وظهور العلامات ، ويوفر النضارة والصحة والإشراق نتيجة زيادة إفراز خلايا الدم الحمراء.
- تقوية الأظافر وتحسين صحة الشعر: الأظافر الهشة من أكثر علامات نقص فيتامين ب 12 وضوحًا ، حيث أنها تعزز عمليات إنتاج الخلايا الضرورية لقوة الأظافر وصحتها ، وتعمل على علاج الشعر من التشقق والجفاف وحمايته من الشيب والصلع.
- فعاليته كمضاد حيوي: أثبتت الدراسات الطبية أن وجود فيتامين ب 12 يساعد في تخفيف حدة الألم لبعض الأمراض ، مثل آلام الظهر والساق ، وتحسين الصحة العامة.
يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة للجسم ، لما له من فوائد عديدة ، لذلك إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، قم بزيارة أخصائي على الفور.
